Chute de cheveux : causes, types et solutions fonctionnelles en naturopathie
Chute de cheveux normale vs. chute excessive
La perte de cheveux quotidienne est souvent interprétée comme un problème, alors qu'en réalité, c'est un phénomène normal et naturel qui se produit à la fin du cycle de vie du cheveu (en phase télogène dans le cycle capillaire qu’on abordera plus loin dans cet article).
Ainsi, perdre quelques cheveux chaque jour fait partie intégrante du cycle de croissance : en général, nous perdons une centaine de cheveux par jour, ce sont les cheveux que nous retrouvons sur notre brosse ou notre oreiller - chez les femmes, la quantité moyenne de cheveux qui tombent par jour peut augmenter en fonction de facteurs externes comme le brushing, la coiffure, la coloration, etc.
lI est important de comprendre le cycle de vie du cheveu afin de distinguer une perte de cheveux normale et une perte en lien avec une problématique plus profonde qui nécessite d’être prise en charge pour être endiguée. Une perte anormale est appelée alopécie.
Un test simple pour reconnaître une perte de cheveux anormale est de passer une main dans votre chevelure en écartant les doigts comme un peigne. Si plus de dix cheveux restent sur vos doigts alors il s'agit sûrement d'une perte de cheveux anormale.
Les raisons d’une alopécie sont variées : hormonales, nutritionnelles, génétiques ou encore liées au mode de vie. Cet article a pour but d’explorer les causes profondes de la chute de cheveux et les solutions naturelles associées pour vous aider à retrouver une chevelure en pleine santé.
Avant toute chose, voyons ensemble le cycle de vie du cheveu pour que vous puissiez dans un premier temps évaluer votre santé capillaire.
Les Phases du Cycle Capillaire
Le cheveu a son propre cycle de vie ; le comprendre permet de saisir que la chute de cheveu est avant tout physiologique et normale car chaque cheveu vit indépendamment des autres et possède son propre cycle de vie. Le cycle capillaire se divise en trois phases, chacune ayant un rôle précis dans la croissance et le renouvellement des cheveux :
Phase anagène (croissance) : dure de 2 à 5 ans et concerne environ 85 % des cheveux. Pendant cette période, le cheveu pousse activement.
Phase catagène (régression) : phase de transition qui dure en moyenne 3 semaines. Le follicule pileux se rétracte et cesse de nourrir le cheveu. Elle concerne 2 à 3% des cheveux.
Phase télogène (repos) : cette phase dure environ 3 mois et concerne 10 à 15% des cheveux. Le cheveu meurt et finit par tomber, laissant place à un nouveau cycle capillaire.
Toute perturbation d’une de ces 3 phases peut entraîner une chute de cheveux excessive, justifiant une analyse approfondie des causes et une approche adaptée.
Les différents types de chute de cheveux (alopécie) et leurs causes
La chute de cheveux, ou alopécie, peut prendre plusieurs formes et être causée par divers facteurs. Chaque type d'alopécie présente des mécanismes et des solutions spécifiques d’où l’importance de les identifier chute pour adapter la prise en charge en naturopathie.
Alopécie androgénétique : elle est liée à une sensibilité accrue des follicules pileux aux hormones androgènes, notamment à la dihydrotestostérone (DHT). Elle se manifeste par une perte diffuse de densité chez les femmes, alors qu’elle est plus marquée aux tempes et au sommet du crâne chez les hommes (zones où il y a le plus de récepteur à la DHT).
Effluvium télogène ou alopécie diffuse : chute de cheveux soudaine et temporaire qui survient en raison d’un cycle capillaire perturbé, entraînant une proportion anormalement élevée de cheveux en phase télogène (phase de repos) et donc une chute accrue. Causes courantes : choc émotionnel, stress chronique, carences nutritionnelles, chirurgie ou changements hormonaux (comme le post-partum). La chute porte sur l’ensemble des zones du cuir chevelu (diffuse, sans zones localisée) et se produit généralement trois à quatre mois après l’événement déclencheur.
Alopécie de traction : provoquée par des coiffures trop serrées, cette alopécie est généralement réversible si l’on adopte des pratiques capillaires plus douces et des coiffures moins serrées. Elle se manifeste généralement par une perte de cheveux autour des tempes et de la ligne frontale.
Alopécie cicatricielle : rare, elle résulte de dommages aux follicules dus à des troubles auto-immuns ou à des infections.
Alopécie areata : d’origine auto-immune - le système immunitaire attaque les follicules pileux - cette chute survient par plaques circulaires.
Maintenant que les bases sont posées voyons en détail les causes fonctionnelles des 2 types d’alopécies que je retrouve le plus souvent en consultation de naturopathie à savoir l’alopécie androgénétique et l’alopécie diffuse. J’aborderai ensuite pour chaque cause, les solutions naturelles pour y remédier.
Causes hormonales de la chute de cheveux: alopécie androgénétique
Cette chute de cheveux touche principalement les hommes (principale cause d’alopécie chez les hommes) néanmoins elle affecte aussi les femmes, chez qui elle est souvent considérée comme pathologique.
⚖️Déséquilibre hormonal lié aux androgènes
L'alopécie androgénétique est chez l’homme comme chez la femme une des causes principale de la chute de cheveux ; elle est provoquée par une sensibilité accrue des follicules pileux aux androgènes, principalement la dihydrotestostérone (DHT). La dihydrotestostérone (DHT) est un métabolite issue de la testostérone : la testostérone est transformée en DHT par une enzyme : la 5-alpha-réductase. Normalement les femmes produisent peu de DHT mais parfois, elles font face à une augmentation anormale de ce métabolite provoquant - entre autre - une chute de cheveux excessive.
Comment la DHT conduit à la chute de cheveux ?
Production accumulée de sébum : la DHT stimule les glandes sébacées, ce qui augmente la production de sébum. Cet excès de sébum s'accumule et stagne sur le cuir chevelu et va l’épaissir.
Epaississement du cuir chevelu : cet épaississement empêche les vaisseaux sanguins d’irriguer correctement les follicules pileux afin de permettre aux cheveux de pousser. Sans un apport sanguin adéquat, les follicules sont moins bien nourris et oxygénés, ce qui perturbe la croissance du cheveu et conduit à sa chute.
Récepteurs à la DHT : chez les hommes la chute se fera principalement au niveau des tempes et du sommet du crâne = la où se situent le plus grand nombre de récepteurs à la DHT.
Outre la chute de cheveux, un excès de DHT et donc de sébum peut provoquer d'autres signes associés aux androgènes, tels que l'acné.
Pourquoi la DHT augmente chez certaines femmes ?
Plusieurs causes peuvent entraîner une augmentation de la DHT chez les femmes, augmentant ainsi le risque de chute de cheveux.
🧬 Prédisposition génétique : comme pour les hommes certaines femmes ont une prédisposition génétique qui rend les follicules pileux plus sensibles aux androgènes.
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : le SOPK est une pathologie qui touche environ 10 % des femmes et se traduit par une augmentation des hormones androgènes au détriment des oestrogènes. Or, les œstrogènes jouent un rôle anti-androgénique (ils inhibent l'action de la DHT).
➡️ La chute de cheveux chez les femmes atteinte de SOPK se retrouve également dans d’autres pathologies ayant une cause hormonale comme l’endométriose, l’adénomyose, les fibromes, l’hypothyroïdie….faisons des liens et voyons ensemble pourquoi :
🎗️ L’excès d’androgène chez les femmes atteinte de SOPK entraîne un déficit en œstrogènes :
Ce manque d'œstrogènes entretient la chute de cheveux ==> les œstrogènes prolongent la phase de croissance du cheveux (phase anagène)
Ce déficit en oestrogènes va créer des cycles irréguliers et longs avec un décalage dans l’ovulation, voir une anovulation. Or, l’ovulation est indispensable pour sécréter la progestérone ; l’absence de progestérone chez les femmes atteintes de SOPK entraîne une dominance en oestrogène : car même si le taux d’oestrogène initial est faible, il n’y aura pas suffisamment de progestérone pour la contrebalancer = la femme se retrouve dans une situation d’hyperoestrogénie relative, favorisant la prolifération cellulaire et donc le risque d’endométriose mais également d’adénomyose, de fibromes.
Ainsi, un déficit initial oestrogène peut entrainer une dominance oestrogènes vis a vis de la progestérone et une chute de cheveux pathologique.
🧁Hyperinsulinisme : un excès d'insuline dans le sang peut stimuler la production de DHT. Aussi, l’excès de sucre peut abimer les vaisseaux sanguins et altérer la vascularisation des follicules pileux qui seront moins nourri en nutriments essentiels à leur bon fonctionnement provoquant une chute des cheveux.
🤯 Stress chronique : le stress chronique entraîne une libération continue de cortisol, cette hormone stimule les récepteurs à la DHT.
💊Arrêt de la pilule contraceptive : les contraceptifs hormonaux combinés exercent un effet anti-androgénique. À l'arrêt de la pilule, un effet rebond peut se produire, avec une augmentation temporaire de la DHT qui favorise la chute des cheveux.
Solutions naturelles pour lutter contre la chute de cheveux liées à une alopécie androgénétique
💡Solutions IN :
L’objectif ici sera de modifier votre hygiène de vie selon les causes détectées au niveau de l’alimentation, l’activité physique et la gestion de vos émotions et de votre stress (à minima).
Optez pour une alimentation hormone friendly et anti-androgène : aliments riches en phyto-œstrogènes (graines de lin préalablement moulues, soja, avoine, luzerne, sauge, persil, houblon) pour contrer l'effet des androgènes.
Des compléments alimentaires naturels : vitamine D, zinc, biotine et magnésium aident à réguler l’équilibre hormonale => point d’attention sur la dose que vous prenez, sur le moment de la prise ainsi que sur la forme pour une parfaite assimilation.
Les plantes anti DHT : l’ortie racine (vous trouverez l’ortie racine en complément chez DYNVEO ou en quantis LPEV) permet de bloquer la conversion de la testostérone en DHT en inhibant l’enzyme 5 alpha reductase ; c’est également le cas du palmier nain, du kudzu. Il semblerait également que le thé vert - grâce à sa catéchine, l’EGCG, pourrait ralentir la sécrétion de DHT.
⚠️ Avant toute supplémentation, demandez conseil, ne le faite jamais à l’aveugle et vérifiez les contre indications ⚠️
💡Solutions OUT :
Soins capillaires spécialisés : un gommage doux du cuir chevelu pour éviter l'accumulation de sébum et favoriser la microcirculation.
Routine capillaire ciblée : avec des produits adaptés et sans silicone, sans sulfate, riches en ingrédients naturels et nutriments pour nourrir correctement le cuir chevelu et les follicules pileux.
Un soin du cuir chevelu ciblé : comme ce sérum anti chute qui vient favoriser la pousse : il contient de la caféine pour l’énergie, de la mélatonine pour la santé du cuir chevelu et des antioxydants pour la protection. Son actif phare : le capixyl = l’alternative naturelle au Minoxidil. Le Capixyl inhibe l’action de la DHT sur les follicules pour des cheveux plus forts, plus denses et plus épais.
Mon avis sur le Minoxidil : le Minoxidil est un médicament initialement développé pour traiter l'hypertension artérielle. Lors de son utilisation, un effet secondaire a été observé : la pousse des cheveux. C'est ainsi que le minoxidil est devenu un traitement largement utilisé pour la repousse des cheveux dans le cadre d’une alopécie androgénique, chez la femme et l'homme. Malheureusement, ce médicament n’agira pas sur la cause = la repousse des cheveux se maintient dès lors que l'application du produit continue, en cas d'arrêt, la perte de cheveux reprendra.
De plus, comme tout médicament, le minoxidil peut s'accompagner d'effets secondaires : irritation, démangeaisons, sécheresse du cuir chevelu, pellicules, tachycardie, douleurs thoraciques, parfois vertiges et maux de tête…
Autres causes d’une chute de cheveux : alopécie diffuse
Plusieurs causes peuvent expliquer une chute de cheveux diffuse, laquelle est souvent temporaire et réversible. Voyons ensemble les principales causes de ce type de chute et comment y remédier de manière naturelle.
🥦 LES CARENCES NUTRITIONNELLES : une alimentation qui manque de nutriments essentiels risque d’affaiblir les follicules pileux, rendant les cheveux plus vulnérables à la chute. L’alimentation est primordial, d’autant qu’on sait aujourd’hui que nos sols sont de plus en plus pauvres en nutriments (ce qui impact la richesse nutritionnelle de nos aliments). Voici les principales carences responsables d’une chute de cheveux :
Le fer : une des causes les plus fréquentes de perte de cheveux chez les femmes. Si en plus vous êtes souvent fatiguée, essoufflée, ou si votre teint est pâle, cela pourrait indiquer une carence en fer. Dans ce cas, n'hésitez pas à consulter votre médecin pour des analyses et vérifier vos taux d'hémoglobine (> 12) et de ferritine (idéale entre 60 et 80). En effet, il est essentiel pour transporter l’oxygène jusqu'aux follicules pileux.
La vitamine D : les follicules pileux contiennent de nombreux récepteurs intracellulaires à la vitamine D ; Lorsque cette vitamine manque, les follicules pileux s'affaiblissent et les cheveux ne repoussent plus. Vous pouvez allez vérifier votre taux avec une simple prise de sang à votre charge et sans ordonnance (le dosage n’est quasiment plus remboursé) et vous complémenter si besoin en étant accompagné et conseillé (idéale entre entre 40 et 80 ng/ml).
Les protéines : ce sont les blocs de construction de vos cheveux qui sont constitués principalement de kératine, une protéine. En cas de déficit, la production de kératine va ralentir - la synthèse de cette protéine est directement influencée par l'apport en acides aminés essentiels; n'étant pas produits par l'organisme, leur présence dans l'alimentation est capitale - ce qui peut freiner la croissance des cheveux. Assurez-vous d’avoir des apports réguliers en protéines de qualité et à chaque repas.
Le zinc : cet oligo élément intervient dans la fabrication de la kératine, il aide à réguler le sébum et est très important pour l’hydratation du cheveu. Il contribue au maintien de cheveux normaux. On le trouve dans les huitres, le cacao cru, noix, graines de courge, boeuf et céréales complètes .
La biotine (vitamine B8) : indispensable à la production de kératine. Une carence en biotine peut causer une chute diffuse des cheveux. Vous pouvez la retrouver dans les amandes, les légumes verts, les amandes, la levure nutritionnelle…
🤯 LE STRESS CHRONIQUE : on l’a vu plus haut, quand le stress augmente, l’organisme sécrète (car il en a besoin) plus de cortisol pour soutenir nos fonctions vitales. Or, une production prolongée et en excès de cortisol peut interférer avec le cycle capillaire en raccourcissant la phase de croissance du cheveu (anagène) et en favorisant son passage en phase télogène prématurément, provoquant ainsi une chute de cheveux diffuse quelques mois plus tard. Cette chute est temporaire mais peut être intense, donnant l'impression de perdre beaucoup de cheveux d'un coup. Dans un état de stress intense / choc émotionnel, jusqu'à 70 % des cheveux peuvent entrer en phase télogène en même temps.
〽️ LES FLUCTUATIONS HORMONALES : les fluctuations hormonales que les femmes subissent au cours de leur vie peuvent bouleverser l’équilibre entre phases anagène et télogène. Ainsi, grossesse, post partum, ménopause, troubles de la thyroïde vont avoir un impact sur la santé capillaire. Ces impacts sont notamment liés au taux d’oestrogènes : les œstrogènes prolongent la phase de croissance du cheveux (phase anagène) :
en situation normale nous avons 85% de cheveux en phase anagène et 10/15% en phase télogène ;
Durant la grossesse, lorsque le taux d’œstrogènes explose : 95% en phase anagène et 5% en phase télogène ;
Post partum, avec la chute du taux d’œstrogènes : 175% en phase anagène et 25% en phase télogène
Accélération de la phase anagène vers la phase télogène lors de la ménopause, avec la chute du taux d’œstrogènes.
🦋 Concernant la thyroïde, cette glande régule le métabolisme et la croissance cellulaire. Un mauvais fonctionnement de cette dernière peut ralentir le renouvellement des follicules et entrainer une perte diffuse.
Solutions naturelles pour lutter contre la chute de cheveux liées à une alopécie diffuse
💡Solutions IN
Combler les déficits ou carences Nutritionnelles 🥬🥕🥑 : consommez de bonnes sources de protéines, de fer et de vitamines dans chacun de vos repas. Optez pour une alimentation variée et brutes, riche en légumes, céréales complètes et protéines de qualité.
Sachez qu'incorporer certains superaliments dans votre alimentation peut faire une grande différence pour la santé de vos cheveux :
🍳Œufs : excellente source de protéines de qualité et de biotine, deux nutriments essentiels pour la santé des cheveux. Privilégiez les œufs de poules nourries aux graines de lin
Huîtres : riches en zinc, les huîtres favorisent la croissance des cheveux et permettent de réparer les follicules endommagés. Une carence en zinc peut entraîner une perte de cheveux, un cuir chevelu sec et des cheveux plus fins.
Amla : source de vitamine C et d'antioxydants. Il aide à stimuler la production de collagène, essentiel pour des cheveux forts et résistants. Il est également utilisé en médecine ayurvédique pour prévenir le grisonnement prématuré et renforcer la racine des cheveux. (10% de réduction l'Amla en poudre chez Amoseed - et sur toute la boutique avec le code SIBYLLE10 cumulable avec la promo de 20% en ce moment : soit 30% de réduction)
🥑Avocat : acides gras essentiels et vitamines E pour hydrater les cheveux de l'intérieur et en profondeur.
Boudin noir : riche en fer et en vitamine B12, deux nutriments essentiels pour l'oxygénation et la régénération des cellules capillaires. Le fer transporte l'oxygène aux follicules pileux > crucial pour la croissance et la vitalité des cheveux.
Germe de blé : source de zinc, fer, biotine et vitamines du groupe B, qui contribuent à la régénération cellulaire et à la croissance des cheveux.
Le bouillon d’os : à condition de bien le réussir pour sa richesse en collagène : le collagène est très riche en proline i.e. le constituant majoritaire de la kératine.
Cacao cru : source exceptionnelle d'antioxydants, de magnésium et de zinc. Il aide à stimuler la circulation sanguine et à renforcer la structure des cheveux, les rendant plus épais et plus résistants. (Vous avez 10% de réduction sur ma boutique pref de cacao cru : RRRAW cacao avec le code SIBYLLE22)
Ortie : tonique capillaire naturel puissant. Cette plante considérée comme une mauvaise herbe est un trésor de la nature ; en fonction de la partie utilisée ( racine ou feuille ) elle est riche en minéraux comme le fer, le silicium, et le zinc, qui stimulent la croissance des cheveux, renforcent les racines et peuvent même aider à réduire la chute des cheveux. (Vous avez 10% de réduction sur la boutique Nutripure pour de l’ortie de qualité avec le code parrain SIBYLLENATURO)
Alimentation anti stress : riche en magnésium (amandes, banane, cacao cru…), en vitamines du groupes B (oeuf, légumes verts, levure de bière, pollen, spiruline…) omégas 3 de qualité (poissons gras, chanvre, colza, noix…), zinc (fruits de mer, légumineuses trempées…) et vitamine C (agrumes, kiwi, persil…).
Si besoin supplémentez vous en magnésium qui est énormément mobilisé en période de stress ; vous pouvez également utiliser des plantes adaptogènes 🌱 : MA plante préférée pour une action sur la fatigue et le stress et qui a une action sur la densité capillaire est le GOMPHRENA : il s’agit d'une plante d’Amérique du Sud, longtemps été utilisée par les Amérindiens pour traiter de nombreux troubles du quotidien. Cela lui a valu le nom de « paratudo » i.e "bonne pour tout "👌🏻. Elle aide l’organisme à résister aux agressions physiques et/ou psychiques = c’est pour cela qu’on peut la qualifier de plante adaptogène. Elle contient de la vitamine A, la vitamine E, vitamines B1 et B2, des minéraux tels que le sélénium, le zinc, le fer, le calcium, le potassium, le magnésium, le manganèse, chrome, des acides aminés essentiels comme la lysine, le tryptophane, ou encore la valine : tout pour une belle santé capillaire.
⚖️ Régulez vos hormones : n’hésitez pas à consulter un professionnel pour évaluer votre équilibre et niveaux hormonaux si vous constatez une chute de cheveux anormale.
Quid des compléments alimentaires ciblés ?
Ils peuvent être de vrais booster pour limiter la chute, activer la pousse et renforcer la santé capillaire, voici mes préférés :
Le complexe Cheveux à base de myrtille, prêle et roquette de chez Amoseed : 20% en ce moment + 10% avec le code SIBYLLE10 (soit 30% de réduction)
Le complexe Cheveux à base de biotine et kératine de chez Nutri&co
LA CHEVELURE - HYGEE un complexe de plantes dont l’Amla, d'acides aminés et de vitamines dont la Biotine : réduction avec le code E-SIBYLLENATURO ou directement via ce lien
Pour des résultats optimums il est conseillé de prendre le complément sur un cycle de minimum 3 mois afin d’accompagner le cycle de croissance naturel du cheveu.
💡Solutions OUT
Hydratation et nutrition : comme pour votre peau, votre cuir chevelu a besoin d'être hydraté et nourri. Mon produit chouchou : l'huile Réjuveniqe ; c'est un mélange de 13 huiles végétales et huiles essentielles naturelles riches en acides gras oméga, en antioxydants et en nutriments. Son poids moléculaire est tellement faible qu'elle va pouvoir pénétrer toutes les couches du cheveux jusqu'au Cortex pour nourrir en profondeur. Généralement, les huiles capillaires sont éliminées avec le rinçage (et sont toujours très très galères à bien rincer) > l'huile Réjuveniqe est absorbée rapidement et ne laisse aucun résidu gras après le shampoing. Elle peut donc fournir à vos cheveux et à votre cuir chevelu des nutriments bénéfiques pour une pleine santé capillaire ; une vraie PEPITE !
Masser votre cuir chevelu : le massage, en plus de vous procurer une détente et un bien être absolu (et donc diminuer le taux de cortisol) va permettre de stimuler les follicules et booster la micro circulation et l’oxygénation ; résultats : un cuir chevelu sain, des follicules pileux bien oxygénés, un moment de détente et une pousse accélérée. Vous pouvez utiliser une brosse massantes ou vos 10 doigts.
Une routine et soins ciblés anti chute : optez pour des produits spécifiquement formulés pour cibler la chute de cheveux, avec des actifs stimulant la croissance des cheveux et renforçant les follicules. Ils agissent en nourrissant le cuir chevelu, en améliorant la circulation sanguine et en fournissant les nutriments essentiels pour un cheveu sain.
Exfoliation douce : une exfoliation naturelle une fois par semaine ou par mois pour éliminer les impuretés, nettoyer en profondeur tout en dissolvant les cellules de peau mortes, éliminer les accumulations de produits et les polluants environnementaux, et favoriser une meilleure pénétration des soins.
Prêtez une attention particulière au brossage : pour ne pas fragiliser vos cheveux avec un brossage agressif.
➡️ La chute de cheveux est une problématique multifactorielle, nécessitant une approche individualisée. En naturopathie, en prenant en compte les aspects hormonaux, nutritionnels et émotionnels, il est possible d’adopter une stratégie naturelle et globale pour ralentir la chute et stimuler la santé capillaire. Des soins adaptés et un équilibre nutritionnel solide permettent non seulement de retrouver des cheveux forts, mais aussi de renforcer le bien-être global.
Que vous soyez affecté(e) par une alopécie androgénétique, un effluvium télogène ou d’autres types de chutes, n’hésitez pas à consulter pour déterminer l'approche la plus appropriée à votre profil et vos besoins.
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