Stress ou anxiété ? Un guide complet pour les comprendre et les gérer correctement
Comprendre la distinction entre le stress et l’anxiété est LA clé pour trouver des solutions adaptées pour les gérer efficacement.
Ressentez-vous cette tension qui serre votre poitrine, et ce tourbillon d'inquiétudes sans relâche dans votre esprit ?
Sachez que vous n'êtes pas seul, notre société moderne favorise le stress et l'anxiété et laisse peu de place à la tranquillité et à la sérénité ; les chiffres à ce sujet sont édifiants.
Dans cet article, nous allons plonger au cœur du stress et de l'anxiété. Nous allons les disséquer, les analyser et vous apporter des solutions concrètes pour les gérer.
Stress VS anxiété
Imaginez-vous votre patron vous demande de réaliser, pour demain, une présentation importante au travail. Vous ressentez une pression pour la terminer à temps, votre esprit est constamment occupé dans la tâche à accomplir. Votre coeur bat plus vite, votre niveau d'énergie augmente, vous êtes plus motivé à donner le meilleur de vous même.
Maintenant, supposons que vous soyez préoccupé(e) par l'avenir de votre carrière, ou de votre sécurité financière, avec des pensées qui vous envahissent régulièrement. Vous vous inquiétez constamment de ne pas être à la hauteur, de ne pas réussir ou de faire face à des obstacles insurmontables.
Avez-vous perçu la différence entre ces deux situations ?
Dans le premier exemple, il s’agit d’une situation de stress : il s’agit réponse naturelle de l'organisme face à une situation perçue comme menaçante ou difficile. Le stress peut alors vous aider à être plus productif, à vous motiver. La deuxième situation est de l’anxiété, contrairement au stress, l'anxiété est corrélée à une préoccupation excessive et prolongée.
Le stress est lié à une situation présente et réelle, tandis que l'anxiété est alimentée par des pensées, émotions et des scénarios futurs et imaginaire. Un soucis contrôlable est un bon soucis car il va déboucher sur une action concrète.
L’anxiété elle, est interne, elle vient d’émotions vécues à l’intérieur de nous : c’est l’anticipation d’un danger ou d’un malheur futur, elle est lié à un sentiment d’inquiétude voir de détresse.
Stress aigu vs stress chronique
Imaginez-vous en train de participer à une course. Vous êtes sur la ligne de départ, prêt à sprinter sur une courte distance. Le coup de feu retentit, votre corps s'anime, et vous courez de toutes vos forces. Votre cœur bat vite, vos muscles travaillent, mais vous savez que la ligne d'arrivée est proche et vous la franchissez, essoufflé, mais satisfait d'avoir relevé ce défi.
Maintenant, imaginez que vous vous retrouvez sur un tapis roulant sans fin. Vous courez sans relâche, sans voir de ligne d'arrivée au loin. Le tapis roulant représente vos responsabilités sans fin, votre charge de travail et les multiples demandes qui pèsent sur vos épaules. Vous courez et courez, mais vous ne pouvez pas vous arrêter. Votre corps et votre esprit sont épuisés, pris au piège dans cette course sans fin.
Le stress aigu est comme cette course intense, où votre corps est sollicité pour une période limitée. Une fois le défi relevé, vous pouvez récupérer et vous reposer. Il s'agit d'une réponse temporaire et normale de votre corps face à une situation stressante spécifique.
Le stress chronique, quant à lui, est comme ce tapis roulant : vous êtes constamment en mouvement, sans répit. C’est une réponse prolongée et persistante à des situations stressantes récurrentes affectant négativement votre santé physique et mentale. .
Chacun d’entre nous dispose d’un seuil de capacité dans sa réponse face au stress néanmoins il est essentiel de reconnaître lorsque le stress aigu se transforme en stress chronique, afin de prendre les mesures nécessaires pour réduire sa présence et prévenir les impacts néfastes sur votre santé.
Stress chronique, quels symptômes ?
Les symptômes du stress aigu sont bien connu et sont essentiels pour nous aider à faire face à la situation stressante. Ils restent temporaires (accélération du rythme cardiaque, une tension musculaire) mais la encore il va être bien géré pour certaines personnes et peut être handicapant pour d’autres.
Le stress chronique maintient les mécanismes physiologiques mis en jeu pour faire face à une situation de stress ; ainsi, en quelques semaines, peuvent apparaître des symptômes physiques, émotionnels, intellectuels et comportementaux :
fatigue constante
problèmes digestifs ;
troubles du sommeil ;
des migraines et maux de tête ;
vertiges ;
douleurs ;
sensibilité, irritabilité, agitation ;
difficulté de concentration, troubles de la mémoire;
addictions ;
inflammation généralisée ;
troubles alimentaires ;
Ces symptôme ne vous parlent pas ? Et si c’était de l’anxiété ?
Les anxieux vivent leur vie plusieurs fois et à l’avance
Si on devait décrire l’anxiété en deux mots ce serait : anticipation et rumination.
Les personnes anxieuses vivent leur vie à l’avance, elles préparent, elles imaginent ; elles vivent plusieurs fois leur vie : d’abord en film avant de la vivre réellement.
Si vous êtes des adeptes des scénarios catastrophes, du syndrome du dimanche soir alors il y a de forte chance que vous soyez anxieux et que vous vous épuisez dans ces anticipations car elles participent à voler votre énergie. Les personnes anxieuses ruminent avant, ruminent pendant et même après (est ce que j’ai bien fait ?)
Symptômes de l’anxiété :
Préoccupations excessives et constantes, même face à des situations qui ne sont pas réellement menaçantes.
Sensation d'appréhension ou de tension constante,
Difficulté à contrôler les pensées,
Peur irrationnelle ou panique face à certaines situations,
Symptômes physiques tels que palpitations, sueurs, tremblements et essoufflement;
Trouble du sommeil, notamment difficulté à s'endormir ou sommeil interrompu ;
Évitement des situations stressantes ou anxiogènes.
Sensibilité accrue aux stimuli, comme les bruits forts ou les lumières vives.
Problèmes digestifs (…)
Stress et anxiété : le lien
Le stress et l'anxiété sont étroitement liés, et ils peuvent même se renforcer mutuellement. Une source de stress peut déclencher ou aggraver l'anxiété, tandis que l'anxiété peut exacerber la réactivité au stress : une personne anxieuse sera beaucoup plus sujette au stress chronique et aura plus de difficulté à résister au stress.
Egalement, le stress chronique peut maintenir le système de réponse au stress constamment activé, entrainant une hyperactivation des réponses émotionnelles et physiologiques, pouvant créer un état d'anxiété persistante, où les pensées anxieuses sont omniprésentes.
Il peut vite se créer un cercle vicieux où le stress et l'anxiété se nourrissent mutuellement, augmentant ainsi la détresse émotionnelle globale.
A noter: le stress ne conduit pas nécessairement à l'anxiété, et certaines personnes sont plus prédisposées à développer des troubles anxieux.
Cependant, une gestion efficace du stress aide à prévenir ou à réduire les symptômes d'anxiété : en prenant des mesures pour gérer votre stress correctement, vous pouvez éviter que le cercle vicieux s’installe et favoriser un bien-être optimal.
Les solutions naturelles pour faire face au stress
Le stress et l'anxiété ne doivent pas être pris à la légère. Ils ont un impact sur notre santé physique, mentale et émotionnelle, mais il y a de bonnes nouvelles : vous avez le pouvoir de reprendre le contrôle.
Si vous êtes arrivés jusqu’ici, vous avez appris à distinguer le stress aigu du stress chronique et de l’anxiété, à reconnaître les symptômes et à comprendre le lien profond qui unit le stress et l'anxiété.
Vous avez donc fait le premier pas pour aller mieux et trouver des solutions adaptées => le stress peut être canalisé pour booster votre énergie et améliorer vos performances, tandis que l'anxiété poursuit nécessite des approches axées sur la gestion des pensées et la relaxation.
Concrètement voici quelques actions à mettre en place :
Adoptez une alimentation adaptée et nutritionnelle (focus sur le tryptophane, le magnésium, les vitamines du groupe B)
Pratiquez des techniques de relaxation : méditation, marche en nature, yoga respiration profonde.
Activité physique régulière ;
Prenez du temps pour vous ;
Prenez soin de votre sommeil ;
Identifiez et analysez vos pensées ;
Parlez-en à un proche et/ou un professionnel de la santé qualifié pour obtenir un soutien supplémentaire et des conseils individualisés.
Maintenant, il est temps pour vous de passer à l'action.
N'oubliez pas que le stress et l'anxiété font partie intégrante de la vie, mais ils ne doivent pas en prendre le contrôle. Prenez le temps d'explorer votre relation et vos expériences avec le stress et l'anxiété, et n'hésitez pas à intégrer ces connaissances dans votre quotidien.