Souffrez-vous du syndrôme prémenstruel ?
Syndrome prémenstruel symptômes et définition
Le syndrome prémenstruel (SPM), désigne un ensemble de symptômes physiques et psychiques entre l’ovulation et les règles. Pour qu’il soit qualifié de SPM, il faut que :
les symptômes soient observées de manière cyclique
ils s’arrêtent avec l’arrivée des règles ou peu de temps après
il existe une période sans symptôme
Le SPM concernerait 20 à 40 % des femmes en âge de procréer, avec des manifestations variables selon les femmes. Souvent banalisés, les symptômes sont néanmoins inconfortables, parfois pénibles voire même handicapants.
Il y aurait plus de 150 symptômes répertorié, dont les principaux sont :
des douleurs : seins, dos, maux de tête, ventre,
des gonflements : cuisses, ventre, seins, … ;
un manque de concentration ;
de la colère colère, de l’irritabilité, une sensibilité exacerbée ;
de la fatigue, de l’anxiété ;
de la déprime, tristesse, de la colère
La classification du Dr Abraham
Le Dr Guy Abraham a classifié, le syndrome prémenstruel en 4 types :
le syndrome prémenstruel de type A pour Anxiété : troubles de 'l’humeur, irritabilité, perte de mémoire..
D’après le Dr Guy Abraham, la cause serait un déséquilibre hormonal avec un taux d’oestrogènes trop élevés après l’ovulation. Une supplémentation en vitamine B6 permettrait d’améliorer les symptômes.
le syndrome prémenstruel de type H pour Hydratation : prise de poids, seins gonflés, ballonnements..
Les symptômes serait du à un excès d’aldostérone favorisé par une hyperœstrogénie. Une carence en vitamine B6 et en magnésium est à rechercher.
le syndrome prémenstruel de type C pour Craving (fringale en anglais) : pulsions sucrées, malaises, maux de tête, palpitations…
Causes : une carence possible en prostaglandine PGE1 pouvant découler d’un manque d’oméga 6 et une sensibilité accrus à l’insuline.
le syndrome prémenstruel de type D pour Dépression : tristesse, confusion, parfois envie suicidaires …
Causes : taux élevés de progestérone qui pourrait être lié à une intoxication au plomb
Dans tous les cas, ces manifestations ne sont pas normales dès lors qu’elles deviennent trop inconfortables. Faites le test pour savoir si c’est le cas. Dans les cas les plus extrêmes de SPM, on parle de TDPM : trouble dysphorique prémenstruel.
Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM): un SPM puissance 10
C’est une forme sévère du SPM avec des symptômes plus psychologiques et beaucoup plus sévère et invalidant. C’est un trouble psychologique à part entière avec des symptômes impactants fortement le quotidien de la femme qui le vit.
Les signes sont les suivants : variabilité d’humeur allant jusqu’à la dépression sévère à chaque cycle, sentiment de désespoir, anxiété marquée, perte d’intérêt pour les activités quotidiennes et loisirs, colère, troubles du sommeil…
Syndrome prémenstruel pourquoi : les causes
déséquilibre hormonal : l’une des principales causes est un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone. Très souvent, on retrouve une hyperoestrogénie vraie ou relative. De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur votre équilibre hormonal, en naturopathie on va toujours chercher la cause première :
Déficits de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine ou le GABA
un niveau de stress trop important et prolongé ;
expositions aux perturbateurs endocriniens ;
faiblesse hépatique ;
hypothyroïdie ;
certaines carences ;
inflammation et déséquilibre intestinal (…)
De nombreuses causes peuvent générer les symptômes du SPM, ce qui fait que de nombreuses pistes sont à explorer
Dans tous les cas le syndrome pré-menstruel n’est pas une fatalité ! Des solutions naturelles existent pour vivre plus sereinement votre cycle.
Que faire quand on souffre de SPM ?
En premier lieu restez à l’écoute de vos symptômes, faites le test proposé ci-dessus et essayer de faire une moyenne si vos symptômes varient d’un cycle à l’autre. Vous pouvez également tenir un journal pour suivre vos cycles dans la durée
La nature de vos déséquilibres est une indication sur les priorités sur lesquelles il faut agir pour apaiser votre syndrome prémenstruel et retrouver un cycle harmonieux. Il n’y a pas une seule et unique solution, l’action est globale et dépend de multiples facteurs.
Dans les grandes lignes, voici des actions que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui pour soulager votre SPM :
Soignez votre alimentation, une alimentation adaptée est un des meilleurs piliers pour agir sur le déséquilibre hormonal. Votre corps ne peut pas être en équilibre si votre alimentation ne l’est pas : on mise sur le bon gras, on réduit le sucre raffiné et le gluten, on augmente son apport en antioxydant …
Gérez votre stress : le stress un des plus grand perturbateur endocrinien ; on s’aide des exercices de respiration, de la micro nutrition, des plantes et huiles essentielles…
Un sommeil de qualité : en vivant des journées de qualité (durant la journée on fabrique la qualité de nos nuits et c’est la qualité de nos nuits qui va impacter nos journées), respecter les cycles du sommeil, des plantes adaptées, détecter les troubles du sommeil et leur origine …
Chouchouter votre foie et vos intestins : éviter les surcharges alimentaires et excitants, apport suffisant en vitamines du groupe B
Cet article vous a plus ? Vous avez une question ? n’hésitez pas à laisser un commentaire, je vous répondrai dès que possible.
Vous souhaitez retrouver des cycles harmonieux et alléger votre SPM ou être accompagné en Naturopathie sur une autre problématique, n’hésitez pas à me contacter où à prendre un RDV